co mozna jesc

a jak wygląda odżywianie? może to tam jest przyczyna, pozwolę sobie zacytować "Przy okazji warto także wspomnieć, że nawet bez dodatkowej działalności człowieka żywność pochodzenia roślinnego często jest źródłem substancji o działaniu estrogennym (izoflawony, kumestany i lignany). Związki o takim potencjale nazywamy fitoestrogenami, a znaleźć je [...]

[...] przed i po treningu zeby miec energie a wieczorem zwieksz ilosc bialka zmniejsz ilosc wegli zeby sie tluszczyk nie odkladal - pij duzo wody sokow z mlekime uwazaj dobrze mozna sie na nim zmasowac ale zawiera laktoze i troche oblewa tluszczem an wakacje odradzam duze ilosci mleka Wprowadz puki co podstawowe zasady a na scisle diety przyjdzie [...]

"Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło." najlepiej tak, by uzoopelniac nim diete; 30g na noc, reszta wg potrzeb "ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity" z mlekovity to akoorat nie wiem, ale srednio ser bialy pooltloosty ma b 18.7 t 4.7 w 3.7 w 100g "czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie." nie [...]

Witajcie, wciąż działam z tematem, dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram [...]

I jeszcze - nie musisz jeść twarogu ani unikać węglowodanów na noc - są takie mity, ale węglowodany na noc, pomagają w dobrej regeneracji i nie tuczą. Piszę o tym na wszelki wypadek, bo widać u Ciebie twaróg na kolację ;). Można dołożyć np. pełnoziarniste pieczywo. Poza tym polecam dział Junior (są tam fajne linki o odżywianiu) i ogólnie artykuły [...]

Ogólnie można przychylić się do odpowiedzi Anubisa :-)) Co do tego ile możesz jeść chleba? Nie ma takich wytycznych. Ważne by zachować umiar, urozmaicać dietę i trzymać makro ;-) Co do ilości powtórzeń, to nie ma wcale konieczności robienia wysokich powtórzeń ;-) 'Niskie' powtórzenia sprawdzą się równie dobrze, lub nawet lepiej ;-)

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : NIE - TYLKO gvt MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : najlepiej żeby mozna na tym jechac cały czas, nie lubię zmieniać swoich treningów, cudem jest to iż w ogóle zmieniam ten obecny,po prostu ten teraz był oparty o mała liczbe powtórzen i szła [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

Witam, przecież zawsze można zapakować posiłek np 100g piersi kurczaka + 100g makaronu i zjeść to w ciągu 10min ;) Nikt się przecież nie obrazi jak dojdzie paczuszka 10 min później i jak sobie zrobisz małą przerwę na uboczu co jakieś 3h Opieranie wszystkiego na prochu trochę mija się z celem imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany [...]

[...] aeroby podkreca metaboloizm i apetyt tez o tymwarto pamietac ... co sera białego jego duza ilosc "zamula" ser jest ciezko trawiony. dobrze sie sprawdzaja duszone warzywa wraz z miesem lub rybami...wtedy naprawde mozna sporo zjesc... smazenia raczej nie polecam. pozdr i powodzenia mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-08-23 08:55:32

Dzięki wszystkim za szybką odpowiedź :). Hm.... co do moich posiłków a właściwie diety wygląda to mnie więcej tak: 1 posiłek godz ok 6 kanapka z wędliną (ciemne pieczywo) czasem płatki z mlekiem 1,5% niestety platki czekoladowe, ale innych nie mogę przełknąc :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do [...]

nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe [...]

[...] mial takie plecy jak na zdjeciu w twoim profilu. Aha noi najlepiej wyslij jakis list czy cos zeby wycofali odzywke Magnum bo to mąka i w ogole zawiera zero bialka aha i mozna to jesc(uzpelniac tym diete) a i tak sie nawet gram nie przytyje badz tu kims na tym forum a potem krytykuj Ja tylko napisalem ze swojego doswiadczenia co i jak. Lepiej [...]

Płatki w nie wielkiej ilości uważam, że można przymknąć oko - do smaku, chyba że jakiś zamiennik tzn. co dodać aby uzyskać troszkę smaczniejszą mieszankę ? Cukier czym zastąpić bo słodziłem już słodzikiem stewii i ma straszny smak - taka kawa to ohyda, pewnie miodem było by rozsądniej ? Masło extra łaciate mlekpol będzie odpowiedniejsze ? na [...]

[...] o 22.30 b 20 /ww 0/t 0 czy moze byc tak : /MOZE ROZKLAD POSILKOW OK. nie odpowiedzieliście mi czy smażone źle wpływa na przyrost masy ? /JAK SMAZONE? czy raz na jakiś czas mozna pokusić sie na pizze zapiekanke ?? hamburgera ??/PRZY TWOJEJ MASIE SPOKOJNIE bo mięso hamburgeerowe jest dobrym xródłem białka ?? /NIE PRZECENIAJ GO. NIE WIESZ CO W [...]

One chyba bez skorki sa. Prynajmniej te co widzialem. Czasami mozna zjesc ja sie jesc poza domem a trzeba cos kupic.

nie chodzi o mnie. co do diety - nie jest to ckd, a zbilanoswana z obcietymi weglami, ok 2,5g/kg... nie wiem co powinno sie jesc przed i po treningu AEROBOWYM, bo celem nie jest zachowanie, powiekszenie miesni itp. ale tylko i wylacznie redukcja. po treningu mozna wegle proste, nawet po treningu aero na redukcji? moga byc owoce?

Też ciekawe, jak było u niego z poziomem energii. Czy mógł normalnie funkcjonować, czy raczej "trwał". Bo przecież na niskiej kaloryce już czasami człowiekowi butów się nie chcę wiązać%-) W ogóle to przyjmując że facet miał na sobie 130 kg tłuszczu, to według arta o limicie pozyskiwania energii z tłuszczów mógł z fatu codziennie użyć 130*69= [...]

[...] to bedzie katastrofa. Jak zjadlam 200g piersi kurczaka to mi sie za 3 godziny wcale jesc nie chcialo. A wcale nie naleze do osob co jadly malo. Najlatwiej byloby zwiekszyc bilans tluszczem, ale wtedy ilosc tluszczu wykracza poza norme. Wazywa maja malo kalorii wiec pozostaje bialko, ale ile go mozna wmusic w siebie. Moze popelniam jakis blad :)?